Кайлатес - красивые ягодицы в короткие сроки

Ответ - в специально разработанном комплексе упражнений, который позволяет им достичь невиданных результатов в предельно короткие сроки. Одним из таких профессиональных комплексов является кайлатес.

Кайлатес – это система упражнений для придания ягодицам упругости и тонуса. Благодаря ему, вы за максимально короткий промежуток времени приобретете поистине аппетитные формы и сможете смело отправляться на пляж покорять мужские сердца. Всего 2 недели занятий кайлатесом способны кардинально изменить форму ваших ягодиц, избавить вас от целлюлита, улучшить кровоток и подкачать мышцы. Главное условие – выполнять все упражнения в определенной последовательности.  Опишем основные упражнения системы кайлатес:

1. Приседания.

Данное упражнение следует выполнять минимум в 3 подхода. При этом акцентируйте свое внимание на прямой спине, а ноги держите на ширине плеч. Упражнение выполняйте медленно, приседая на 4 счета и точно так же поднимаясь. В завершающем повторении подхода, замрите в нижней точке на 30 секунд. Далее, в этом же положении, еще 30 секунд выполняйте так называемые «пружинки». И можете вернуться в исходное положение.

2. Боковые махи.

Стоя на четвереньках, поднимите ногу на прямой угол, предельно выпрямите ее и совершите мах вперед, на плечо. Замрите в такой позе на 10 секунд, далее совершите мах назад и вернитесь в исходное положение. Данное упражнение выполняйте в течение 2 минут. Затем поменяйте ногу. Для большей эффективности сделайте несколько подходов на каждую ногу.

3. Выпады.

Стоя ровно и зафиксировав прямую спину, шагните вперед одной ногой. Колено второй медленно опустите к  полу, немного не касаясь его. Затем точно в таком же темпе поднимитесь и займите исходное положение. Выполняйте выпады одной ногой в течение 2 минут. Далее, замрите на 30 секунд на полпути вниз, после чего сделайте «пружинки». После этого смените ноги.

4. Планка.

Поставьте прямые руки на пол и займите положение планки, вытянувшись в одну линию. Выстояв в таком положении минуту с максимально напряженными мышцами и втянутым животом, можете расслабиться.

Поверьте, занимаясь кайлатесом ежедневно, уже через пару недель вы будете довольны увиденным в зеркале отражением.

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.