Оптимальная длительность тренировки

Попробуем разобраться, как наш организм откликается на длительные и кратковременные тренировки. Что несёт благо, а что неоправданно разрушает нас.

 

Поговорим, в общих чертах, об оптимальной длительности тренировки. Ряд исследований дал нам чёткое представление, что главный фактор – это общее время физических нагрузок. Иными словами, 8-9 часов нагрузок в неделю будут раза эдак в 2 эффективнее, чем 4-5 часов физических нагрузок. При всём при этом, длительность тренировки тоже не является ключевым фактором (но с умом, естественно, ведь 3-х часовая тренировка явно не даст особой пользы). Тут речь идёт о том, что разницы между тремя тренировками в день по 30 минут и одной полуторачасовой попросту нету. Именно поэтому не стоит ждать маломальских результатов от часа нагрузок в неделю или 10 минут в день. Продолжительность вашей тренировки должна быть обусловлена не только целями и задачами, но и вашей тренировочной программой.

Что касается длительности тренировки для набора мышечной массы, то тут оптимальное время находится в интервале между 60 и 90 минутами. Хотя дядьки уровня ПРО вовсе, в силу специализации, тренируются примерно 45-60 минут. Что касается начинающих атлетов, то время увеличивается за счёт разминки (не менее 10 минут) и не менее важной заминки (тоже примерно 10 минут). Именно поэтому у начинающих спортсменов тренировка, в некоторых случаях, может достигать 105-120 минут. Стоит обратить внимание, что слишком длительные тренировки увеличивают секрецию кортизола, гормона, который разрушает наши мышечные ткани и волокна, и легко может подтолкнуть вас к грани перетренированности.

Теперь обсудим длительность тренировки, основной задачей которой является похудение. Тут главное сказать о минимуме. Ваша тренировка не должна быть длительностью менее 30 минут, так как за меньшее время просто невозможно “разогнать” метаболизм и запустить процесс сжигания жиров. Для желающих похудеть: оптимальное время вашей тренировки это 60 минут. Естественно, с повышением длительности, должна увеличиться и эффективность, однако в нашем “железном” спорте это чревато мышечным разрушением под влиянием процесса катаболизма.

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.