Круговая тренировка дома

Что бы вы сказали если бы узнали что 30 ежедневных минут посвященных круговой тренировке помогут вам быстро прийти в форму, развить силу и выносливость, зарядят энергией и гарантировано избавят от животика как мужчин, так и женщин?

 

Круговой тренировкой могут заниматься все. Это простой, доступный путь к здоровью, идеальной фигуре, и плоскому животу. Является частью общей физической подготовки во многих школах мира, в вооруженных силах. Круговая тренировка выполняется для рельефности и жиросжигания, а главное, что ей можно заниматься дома, без использования тренажеров .

Методик выполнения круговой великое множество. Они различаются в зависимости от целей,  которые преследует человек. Но суть стандартной круговой тренировки это - провести цикл из нескольких упражнений без перерыва, сделать паузу, а затем повторить снова. Цикл может состоять минимум из 3-ех упражнений, а максимум зависит от вашей физической подготовки.

Круговая тренировка действительно доступна каждому из нас. Ее можно выполнять дома при наличии достаточного пространства. В различных фитнес-программах посвященных круговой тренировке часто можно видеть использование гантелей, мячей, гирей, скакалки, тренажеров, различных спортивных комплексов, типа перекладин, колец, но вы можете не пользоваться никаким дополнительными приспособлениями, не теряя при этом эффективности от ее выполнения.

ПОЧЕМУ СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ КРУГОВУЮ ТРЕНИРОВКУ?

Повышение пульса и цикличная особенность проведения тренировки эффективно сжигает жир, укрепляет мышцы, и формирует рельеф. Это высоко интенсивные нагрузки, способствующие обильному потоотделению, что положительно сказывается на организме в целом.

Круговую тренировку выполняют в быстром темпе, каждый раз стараясь увеличить скорость выполнения упражнений. В зависимости от вида выбранных упражнений тренировка развивает силу, выносливость, быстроту, ускоряет обмен веществ, а, следовательно, целенаправленно сжигает жировые отложения.

КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ?

Выберите 3-10 упражнений для всех частей тела: например, если у вас хорошая подготовка и вы взяли 6 и более  упражнений, то распределите их: 2 тренинга для ног, два для рук, два для пресса и т.д. Если же ваш уровень подготовки пока оставляет желать лучшего, то выберите по одному упражнению для каждой части тела и выполняйте их пока не почувствуете в себе силы, чтобы увеличить нагрузку.

Обязательным условием круговой тренировки является то, что комплекс-круг должен состоять из разнообразных упражнений для всех частей тела и для всех групп мышц.

В зависимости от вашей подготовки один круг должен содержать от 3 до 10 упражнений.

Здесь все индивидуально, в этом одно из преимуществ подобной системы тренировок. Выберите для себя оптимальное количество упражнений, а затем, экспериментируя, выберите и количество самих циклов.

 

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЯТ ДЛЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ?

Стандартная нагрузка:

 1. Приседания (ноги на ширине плеч)

 2. Приседания с прыжком (с отводом рук назад)

 3. Отжимания

 4. Упражнения на пресс

 5. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

 6. Прыжки через скакалку (можно просто прыгать имитируя скакалку)

 7. Прыжки на месте, ноги в стороны, руки в стороны и вверх - Морская Звезда или Jumping Jacks

Интенсивная нагрузка:

 1. Бурпи (Burpees) - из положения стоя, прыгнуть в положение сидя, руки на пол, держа руки на полу выпрямленными - откинуть ноги назад в прыжке, отжаться от пола, обратно во вторую позицию, встать.

 2. Скалолаз - исходное положение на полу как при отжимании , имитируем бег на месте.

 3. Упражнения с гантелями.

 4. Упражнения с утяжелителями.

Упражнения выполняются быстро и интенсивно. Не существует лучшей круговой тренировки, каждый выбирает для себя сам, как упражнения так и темп их выполнения.

Круговая тренировка доказала свою эффективность. Это простая, доступная каждому, интенсивная нагрузка, которая может выполняться в домашних условиях и поможет вам оставаться в форме долгое время.

Пример упражнений для круговой тренировки дома

110748896 large 1

 

110748898 large 2

 

110748899 large 3

 

110748900 large 4

 

110748901 large 5

 

110748902 large 6

 

110748903 large 7

 

110748907 large 9

 

110748905 large 8

 

110748908 large 10

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Комментарии  

#6 ThomasKnids 29.03.2018 11:40
заказать продвижение сайта украина логин в скайпе SEO PRO1
Цитировать
#5 Sportotrove 26.02.2018 05:17
Если вы упражняетесь физическими нагрузками и желаете привести своё тело в достойное состояние, рекомендуем начать принимать спортивные добавки .

Ассортимент спортпита сайт спортивного питания . Вы сможете купить BCAA, бустеры тестостерона и другие товары для спортивного питания по дешевой цене.

Если вы увлекаетесь фитнесом и стремитесь моментально высушиться, рекомендуем начать принимать жиросжигатели. Выбрать и купить их возможно через kachosi.ru

На ресурсе доступно приобрести любые препараты по приемлемым ценам дешево. Ко многим товарам прикреплены фотоснимки. Вы сможете посмотреть полное описание и советы на веб-странице какого-либо препарата, как на 5lb.

Спортивные биодобавки продаются как в форме жидкости, так и в форме добавок. Если вы давно хотели стать удачным в бодибилдинге, предлагаем стартовать пользоваться услугами самого дешёвого интернет-магази на Качоси в Москве, СПб или всему РУ сегменту!
Цитировать
#4 ManszaWroft 24.02.2018 16:46
Вы в ищите компанию, которая построит вам автомойку самообслуживани я под ключ? Хотите соорудить моющую станцию, которую смело можно обозначить молодой быстроразвивающ ейся компанией? В этом случае вы на правильном пути!

В этот период эра современных нанотехнологий. В связи с этим любая компания хочет изобрести что-то интересное. Сегмент веб-услуг сильно совершенствуетс я.

Услуги не стоят на месте. У вашей компании тоже есть вероятность начать использовать инфо технологии. Для этого вы имеете шанс обратиться в организацию WASHERCAR, которая посодействует в мойка самообслуживани я под ключ цена в украине . У фирмы присутствует огромный опыт работы.

Менеджеры имеют шанс предоставить вам возможность выбрать: выкупить готовую автомойку самообслуживани я или разработать мойку самообслуживани я под субьективные нужды.
Бесконтактные мойки самообслуживани я – это высоколиквидное направление, которое захватит будущее в этой отрасли. Компания, которую вы имеете возможность посмотреть на washercar.com, может выделить вам франшизу.
Цитировать
#3 ReponHep 24.02.2018 03:00
Приобрести сочную миланскую пиццу в МО в это время трудно. Но, мы захотели представить портал, где вы имеете возможность оформить заявку на вкусную венецианскую пиццу в столице.

Сервис, который самостоятельно готовит заказ пиццы цена , пользуется спросом. Вы имеете возможность оформить заказ на вегетарианскую или любую другую пиццу и вам сделают её очень быстро. Доставка занимает не более 30 минут.

Купить пиццу реально на avepizza.ru, где находится достаточно скидочных вариантов.

AvePizza доставит сочную пиццу в столице к вашему подьезду в частный сектор или в офис. Пицца готовится сотрудниками, которые есть спецами в своей секторе. Поэтому, пиццерия уже успела завоевать доверие у граждан столицы и приезжих. Оформить заказ на пиццу возможно через online платформу на ресурсе.

Также есть возможность сделать заказ и через номер телефона, который находится на сайте.
Цитировать
#2 Markozvam 21.02.2018 21:07
Сегодня такие дни, что не всегда получается решить вопрос быстро и выгодно. Во многих ситуациях приходится воспользоваться консультацией адвокатов, которые понимают в юридической сфере. Такие фирмы компетентны в разнообразных нюансах и смогут оказать вам неотложную юридическую помощь.

Находится компания в Питере и участвует в юридическом сопровождении. Выбрать более подробную справку об сервисе компании арбитражный юрист спб возможно тут.

Сегодня очень много представителей фирм состоят в правовой помощи на более высоком уровне. В принципе, правовая система в Российской Федерации находится не на лучшем уровне. В связи с этим возникает много моментов, которые требуется устранять в судебном процессе. Все жители России и европейцы могут обращаться в юридическую организацию.

Юристы представляют, что организовать первые шаги некоторым людям очень тяжело. Именно по этой причине консультанты идут навстречу и оказывают помощь во многих вопросах.
Предприятие оказывает помощь юрист консультанта в любое выгодное для вас время. Вы имеете возможность выбрать услуги адвоката и разгрестись со всеми моментами множества законов. Правовые менеджеры в Санкт-Петербург е сейчас являются важными во многих вопросах.

С помощью jurist-piter.ru вы сможете решить юридические моменты в иммиграции, с покупкой машины или приобретением жилья.
Цитировать
#1 Юлия Левша 10.05.2015 06:05
только похудение,упраж нения для круговых тренировок
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.