Как накачать спину на турнике

Действенный способ для увеличения мышечной массы и силы, а также придания рельефности мускулатуры спины - выполнение упражнений на турнике. Такие тренировки - обязательный элемент программы бодибилдеров мирового уровня, что лишний раз подтверждает эффективность подтягиваний.

 

Упражнения для развития спины на турнике.

Любые виды подтягивания так или иначе воздействуют на широчайшие мышцы, тем не менее существуют способы подтягиваться, наиболее сильно акцентируя нагрузку на спине:

  •  Подтягивания хватом на ширине плеч
  •  Подтягивания широким хватом к груди
  •  Подтягивания широким хватом за голову
  •  Подтягивания  с параллельной постановкой рук

На этом сайте вы можете посмотреть пример тренировочной программы с подробным описанием техники  выполнения каждого упражнения.

При подтягиваниях широким хватом руки расставляются как можно шире, чтобы снять нагрузку с бицепса. В каждом из упражнений повторения необходимо выполнять, сконцентрировавшись на работе мышц спины, не делая больших пауз в верхней и нижней точках амплитуды, равномерно совершая подъем и опускание  туловища. При этом важно придерживаться правильной техники подтягиваний. Если вы нацелены на развитии мышечной массы, то максимальное количество повторений в каждом подходе не более 12, если можете  делать больше - смело добавляйте вес, и выполняйте подтягивания с отягощением. В конце заключительного повторения, когда силы на исходе добейте свои мышцы выполняя негативные подтягивания.

Отличный видеоролик по технике подтягиваний на турнике для развития спины:

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.