Восстановление после тренировки

Отдых – не менее важен, чем тренировка. Для его качественного обеспечения необходимо усвоить некоторые нюансы и должным образом обеспечить все благоприятные условия.

Этапы восстановления после трнеировки.

Быстрое восстановление. Восполняется запас энергии АТФ, креатинфосфата, гликогена. Происходит нормализация работа сердца и всей сердечнососудистой системы. Это трудоемкий процесс для организма, который зависит от скорости обмена веществ. По времени вся фаза занимает 30 мин.

Замедленное восстановление. После того, как организм «отдышался», пришел в себя наступает момент для репарации. На этой стадии восполняются питательные вещества и водно-электролитный баланс из пищеварительной системы, активизируется синтез белка.

Суперкомпенсация или сверхвосстановление – фаза восстановления, достигнуть которую стремятся абсолютно все бодибилдеры. Сверхвосстановление компенсирует с надбавкой все затраты предыдущей тренировки, давая больше физических возможностей для последующей. Наступает примерно через 2-3 дня после тренинга.

Когда организм отдохнул и вернулся к исходному уровню физических возможностей,  наступает  четвертая фаза -  отсроченного восстановления.

Спортсмены – это люди, которые хотят работать и видеть результат своего труда, потому хватит теории. Перейдем к практическим рекомендациям и указаниям для регуляции восстановления в бодибилдинге.

Спортивное питание для восстановления в бодибилдинге.

BCAA – незаменимые аминокислоты, которые необходимы бодибилдеру для подавления катаболизма, стимуляции выработки анаболических гормонов, создания благоприятных условий для роста мышечной массы.

Глютамин – аминокислота, основное предназначение которой, предотвратить перетренированность. Работает, как восстановитель мышечной ткани, усиливает выброс гормона роста.

Сывороточный протеин – источник высококачественного быстро усваиваемого белка. Не стоит пить протеин сразу, едва поставив штангу. Для должного его усвоения должно пройти 20-30 минут после тренировки. Это как раз время второй фазы восстановления, когда происходит восполнение ресурсов из пищеварительной системы.

Какие еще срочные меры необходимо принять бодибилдеру для полноценного восстановления?

Вода. Обязательно выпивать не менее 1 литра в течение тренировочной сессии. Пить нужно во время тренировки и после нее для восполнения водно-электролитного баланса.

Углеводы. Необходимо как можно скорее подавить процесс катаболизма. Бодибилдеры принимают быстрые углеводы после тренировки, закрывая так называемое «углеводное окно», когда потребленные “вкусности” идут не в жир, а на восстановление. Бодибилдерам с проблемами лишнего веса рекомендуется все-таки отдавать предпочтение сложным углеводам.

Показатели восстановления.

У каждого организма свой индивидуальный характер, однако есть некоторый набор параметров, подходящий среднестатистическому спортсмену для контроля восстановления.

Пульс – менее 75 ударов в минуту – это хороший уровень через два часа после тренировки. При превышении необходимо обратить внимание на здоровье сердца и уберечь себя от перетренированности.

Сон – лучший восстановитель. Нарушение процесса засыпания и качества сна говорит о неправильном режиме тренировок.

Самочувствие – организм знает, что говорит и его лучше слушать. Многие атлеты проявляют силу волю, «ломают» себя и тренируются через боль, тем самым калеча организм. Такой подход поставит крест на прогрессе. Поэтому следует учиться грамотно интерпретировать сигналы своего тела.

Прогресс – присутствует только при восстановлении после нагрузок

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Комментарии  

#1 Margarette 12.09.2017 03:06
slotsmegacasino.com/ - free casino games
casino online
casino online: slotsmegacasino.com/
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.