Методы выхода из застоя в бодибилдинге

Поэтому нельзя точно сказать о том, что стало 100%-ой причиной выхода на «плато». Однако существует немало хороших методов по выходу из такого состояния. Предлагаем рассмотреть шесть наиболее популярных способов.

Способ № 1 – недельный перерыв

Рано или поздно организм спортсмена устает так, что перестает расти и развиваться. Вместо того чтобы увеличиваться, мускулатура иногда начинает уменьшаться. Это сигнал к перерыву. Вообще отдых должен быть запланированным, но в нашей жизни бывают ситуации, когда план часто срывается. Поэтому не лишним будет взять незапланированный 7-10-дневный отдых. В этот период лучше всего вообще ничего не делать.

Если кому-то невыносимо без тренировок, то можно заняться какими-то не силовыми видами. Например, начать бегать по утрам, ходить в поход, заняться баскетболом или плаванием и т. д. В любом случае, такое переключение даст много пользы организму. Как правило, те, кто выполнял подобную рекомендацию, очень быстро начинали прогрессировать на силовых тренировках.

Способ № 2 – перепроверка целей

Многие атлеты при применении этого способа приходят к такому выводу, что у них нет правильно сформированной цели, либо она вовсе отсутствует. Такой недостаток является существенным в тренировочной жизни многих начинающих и даже среднетренированных атлетов. Чтобы его устранить, необходимо просто раз и навсегда решить для себя, что требуется от тренировки в данный момент и вообще. Потом, исходя из этого, стремиться к результату.

Способ № 3 – детализация задач по неделям

Даже ясная постановка цели не гарантирует начала движения в тренировочном прогрессе. Ведь любая задача в зале должна быть обязательно ограничена во времени. Например, если кому-то требуется увеличить объем бицепсов до 48 см при его нынешних 38 см, он должен обязательно разбить цель на этапы. Лучше всего раздробить задачу на короткие промежутки времени (7-10 дней), так как они будут лучше контролироваться. Кроме того, при таком подходе будет более заметен и результат тренинга.

Так, в нашем примере человек должен озадачить себя такой целью, как увеличение бицепса на 0,25 см за ближайшие семь – десять дней. Только после того, как он достигнет этого или не достигнет, сделает выводы, и подправив цель, двинется дальше. Те, кто не применяют подобного способа контроля результатов, добровольно лишают себя одного из лучших методов достижения поставленной цели.

Способ № 4 – обрести новые навыки

Некоторые спортсмены настолько сосредоточено и самоотверженно используют одни и те же методы, приемы, упражнения и даже веса снарядов, что год от года остаются в первоначальной форме! Иногда даже попытка привнести что-либо новое в тренинг вызывает необходимый толчок к достижению цели. Поэтому всегда нужно искать и применять на практике какие-нибудь интересные методы тренинга.

Способ № 5 – привить тренингу соревновательный интерес

Почему спортсмены, участвующие на соревнованиях, всегда добиваются большего? Потому что у них есть хорошая мотивация – соревнования. Речь идет необязательно о каких-то знаменитых турнирах по бодибилдингу, и вообще не о турнирах. Можно соревноваться с тренировочным партнером в том или ином упражнении. В любом случае такой элемент в тренинге увеличит шансы в быстром достижении цели.

Способ № 6 – пересмотреть приоритеты

Очень многие люди, занимающиеся в фитнес-клубах, совсем неправильно ставят цель. Не в том смысле, что у них есть ошибка в методике, а в том, что конечная цель для них порой просто недостижима. Например, многие новички в полном соответствии со своими амбициями мечтают завоевать титул «Мистер Олимпия». Однако они сами себе не дают отчета в том, что их образ жизни, финансовые возможности и отдача на тренировках этому далеко не способствуют. Поэтому рано или поздно нужно просто отказаться от своих юношеских мечтаний и трезво взглянуть на жизнь.

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.