Длительность перерывов между подходами

Оптимальная продолжительность перерыва является индивидуальным показателем и зависит от ряда факторов, которые будут проанализированы далее.

Уровень креатинфосфата как основа работоспособности человека

Уровень работоспособности каждого из нас определяется уровнем креатинфосфата в организме. Во время выполнения упражнения уровень данного вещества понижается, а во время отдыха он восстанавливается. Полное восстановление уровня креатинфосфата происходит в течении 3-4 минут, при условии его полного расходования во время упражнения.

Исчерпать весь креатинфосфат за один подход достаточно сложно, так как продолжительность такого подхода должна составлять минимум полторы минуты, а 99% спортсменов используют подходы продолжительностью 30-50 секунд (10-15 повторений со средней продолжительностью 2 секунды). В среднем, за упражнение длительностью 30 сек., расходуется около 50% креатинфосфата. Восстановление данного вещества до уровня 70% происходит за 30-40 сек.

Исходя из приведенных выше факторов, можно сделать вывод, что полуминутный отдых позволит выполнить 3 подхода (по 10 повторений в каждом) без снижения уровня работоспособности. С учетом того, что в большинстве случаев продолжительность отдыха составляет около 1 минуты, то без потери работоспособности можно выполнить 5-6 подходов.

Сколько отдыхать между походами

Продолжительность отдыха зависит от веса и количества повторений в подходе. Приблизительное распределение зависимости времени отдыха от количества повторений выглядит следующим образом:
- до 3 повторений с максимальным весом – продолжительность отдыха 3-5 минут;
- 4-7 повторений с весом близким к максимальному - продолжительность отдыха 2-3 минуты;
- 8-12 повторений с «рабочим» весом - продолжительность отдыха 1-2 минуты;
- более 12 повторений с небольшим весом - продолжительность отдыха не более 1 минуты.

Стоит отметить, что многие спортсмены во время отдыха одной группы мышц тренируют другую, используя методику циклической тренировки или поочередных подходов. Таким образом можно значительно уменьшить время тренировки без ухудшения результатов.

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Комментарии  

#7 Dalton 14.01.2018 19:34
10:36 are: Similarly, email works the same way.


My website; Hacked by the SC8HcR: www.ginim.com/.../
Цитировать
#6 Sandy 13.01.2018 18:48
And Total Color Accuracy (3.1 JNCD versus 2.1 JNCD).”

Also visit my site: ClashRoyale.Too ls
Hack: efghouston.org/.../...
Цитировать
#5 Lane 12.01.2018 20:00
- Document Transfer, Tabbed IM interactions, friendly brands, Goal Groupings, Goal
Fun time groupings are supported.

Feel free to visit my weblog; Clash Royale Hack: asp500.com/.../?332414.html
Цитировать
#4 Eileen 12.01.2018 07:15
“Forests, like energy, can become green resources,” stated
Lisa Jackson, Apple’s vice president of Environmental Initiatives.
“We believe we can operate on normally alternative resources and ensure
that we protect-and create-as much lasting working forest as required to create the virgin paper in our item packaging.

This is certainly a significant step toward that goal and
our commitment to leave the globe better than we found it.”

Stop by my website: Clash Royale Hack: www.cebulive.com/.../7106
Цитировать
#3 Kennith 12.01.2018 06:09
As you perform therefore, the in house Study App measures
the radio rate of recurrence (RF) indication data and combines it with an iPhone's sensor data.


Here is my blog hacked by
ClashRoyale.too ls: gelaimei1688.com/.../...
Цитировать
#2 Chanel 30.12.2017 23:08
“We merely attempt to end up being anxious when others are greedy and to end up being greedy only when others are scared.” -
W.Buffet.

Here is my web page: Clash Royale Hack: mxjf8.com/.../?27696.html
Цитировать
#1 Lyosha-Shovkunenko-vkontakte 13.05.2015 13:51
:P
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.