Лучшие упражнения для набора мышечной массы

stiven kuklo

Сегодня мы вновь поговорим о тренинге. Речь будет идти о самом важном – о наборе мышечной массы. Без особых предисловий мы предлагаем вам оценить наш небольшой список из самых важных упражнений на каждую мышечную группу.

Надеемся, наши предпочтения хотя бы частично совпадут с вашими.

 

Лучшее упражнение для бицепса: поднятие штанги на бицепс

Естественно, штанга с EZ-грифом на порядок удобнее, однако на выходе подобное удобство может обернуться минусом, а именно, внутренний (короткий) пучок бицепса «выходит» из работы. А вот классический прямой гриф заставляет в равной мере работать оба пучка двуглавой мышцы бицепса. Именно по этой причине рабочие веса в сравнении с EZ-грифом возрастает  примерно на 7%, так что даже не думайте размениваться на подъемы с изогнутым грифом, ведь данное движение рекомендуется рассматривать только как вспомогательное. Ваш главный друг и помощник в этом деле – классический (прямой) гриф.

Лучшее упражнение для грудных мышц: жим гантелей лежа

Тут всё довольно прозрачно. Гантели, в отличии от штанги, не создают барьеров для максимальной амплитуды, что в свою очередь крайне положительно скажется на мышечном росте. Ко всему прочему, гантели способны освободить от нагрузки передние пучки дельтовидных, в то время, как штанга так и норовит включить передние дельты в работу.

Лучшее упражнение для дельт: жим гантелей сидя

Ширину нашего корпуса задают, в первую очередь, боковые пучки дельт. Именно они визуально делают нас шире. Именно поэтому мы опять убираем штангу и выбираем гантели, так как жим штанги сидя делает акцент на переднем пучке дельтовидных мышц.

Лучшее упражнение для спины: становая тяга

Ну тут не только для спины, а даже для всего организма в целом. Шикарное многосуставное упражнение, выполнение которого с достойным весом и толковой техникой сделает из вас огромного верзилу. Главное без фанатизма, ведь самые травмаопасные упражнение – это и есть базовые (многосуставные). Разминка – прежде всего, после чего начинайте с небольшого многоповторного сета для закачки крови в поясницу и спину.

Лучшее упражнение для трицепса: отжимания на брусьях

Классика, которая себя зарекомендовала. Упражнение всем давно знакомое, однако, следует обратить внимание на один нюанс: если наблюдаются боли в плечевых суставах – уберите “брусья” и сделайте акцент на жиме штанги лёжа узким хватом. Вся наука о бодибилдинге неустанно гласит: не играйте с организмом.

Лучшее упражнение для ног: приседания

Ну и, конечно же, излюбленные всеми поколениями приседания. Выполняйте присед в любой вариации, но только выполняйте! Не важно, занимаетесь вы кроссфитом, тяжелой атлетикой или бодибилдингом – без приседаний не обойтись никому. Если есть проблемы с коленными суставами – присед поможет их исправить (главное НЕ усугубить, так что не забывайте про бинты).

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2016 Workhard. All Rights Reserved.