Лучшие упражнения для набора мышечной массы

Надеемся, наши предпочтения хотя бы частично совпадут с вашими.

 

Лучшее упражнение для бицепса: поднятие штанги на бицепс

Естественно, штанга с EZ-грифом на порядок удобнее, однако на выходе подобное удобство может обернуться минусом, а именно, внутренний (короткий) пучок бицепса «выходит» из работы. А вот классический прямой гриф заставляет в равной мере работать оба пучка двуглавой мышцы бицепса. Именно по этой причине рабочие веса в сравнении с EZ-грифом возрастает  примерно на 7%, так что даже не думайте размениваться на подъемы с изогнутым грифом, ведь данное движение рекомендуется рассматривать только как вспомогательное. Ваш главный друг и помощник в этом деле – классический (прямой) гриф.

Лучшее упражнение для грудных мышц: жим гантелей лежа

Тут всё довольно прозрачно. Гантели, в отличии от штанги, не создают барьеров для максимальной амплитуды, что в свою очередь крайне положительно скажется на мышечном росте. Ко всему прочему, гантели способны освободить от нагрузки передние пучки дельтовидных, в то время, как штанга так и норовит включить передние дельты в работу.

Лучшее упражнение для дельт: жим гантелей сидя

Ширину нашего корпуса задают, в первую очередь, боковые пучки дельт. Именно они визуально делают нас шире. Именно поэтому мы опять убираем штангу и выбираем гантели, так как жим штанги сидя делает акцент на переднем пучке дельтовидных мышц.

Лучшее упражнение для спины: становая тяга

Ну тут не только для спины, а даже для всего организма в целом. Шикарное многосуставное упражнение, выполнение которого с достойным весом и толковой техникой сделает из вас огромного верзилу. Главное без фанатизма, ведь самые травмаопасные упражнение – это и есть базовые (многосуставные). Разминка – прежде всего, после чего начинайте с небольшого многоповторного сета для закачки крови в поясницу и спину.

Лучшее упражнение для трицепса: отжимания на брусьях

Классика, которая себя зарекомендовала. Упражнение всем давно знакомое, однако, следует обратить внимание на один нюанс: если наблюдаются боли в плечевых суставах – уберите “брусья” и сделайте акцент на жиме штанги лёжа узким хватом. Вся наука о бодибилдинге неустанно гласит: не играйте с организмом.

Лучшее упражнение для ног: приседания

Ну и, конечно же, излюбленные всеми поколениями приседания. Выполняйте присед в любой вариации, но только выполняйте! Не важно, занимаетесь вы кроссфитом, тяжелой атлетикой или бодибилдингом – без приседаний не обойтись никому. Если есть проблемы с коленными суставами – присед поможет их исправить (главное НЕ усугубить, так что не забывайте про бинты).

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Комментарии  

#1 Tommy 26.09.2017 20:25
If you have search of normal types of expand penis size,
next the safest and also the majority successful procedure available continues to be natural penile expansion figure out plans.
In order to come back normal way of life, guys have to get good sources to apply.
Adding an all-natural penis vitamin formula towards the daily
penis care routine can improve the love lives and the penis healthy.


Stop by my web blog :: www.viagrapascherfr.com/.../: www.viagrapascherfr.com/.../
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.