Тренировка трицепса от Даррема Чарльза

Путем проб и ошибок Даррем Чарльз несколько лет подбирал те упражнения, которые были бы наиболее эффективными для трицепса. В этой статье указано пять советов, которыми он может поделиться по истечению этих долгих лет.

Первый его совет заключается в том, что следует хорошо разогреваться перед тренировкой. Перед началом интенсивной тренировки Даррем делает 2 сета упражнений для разогрева трицепса. Эти упражнения помогут избежать травматизма, так как локтевые суставы  наиболее подвержены опасности при использовании больших нагрузок.

Совет №2 – прорабатывать все области трицепса. Если учесть тот факт, что трицепс служит для разгибания рук, то напрашивается вывод, что он состоит из одной группы мышц. В действительности, трицепс состоит из трех разных групп мышц, которые по-разному реагируют на упражнения. Для того чтобы задействовать все три группы мышц следует выполнять упражнения со специализацией на конкретный пучек.

В третьем совете говорится о том, что следует выбирать правильную позицию, выполняя упражнение. Правильная позиция заключается в том, что следует держать неподвижными локти, плечи и запястья, двигая только предплечье, совершая работу исключительно трицепсом.

Совет №4: «Следите за полным выпрямлением рук». Следует фиксировать положение рук при полном их выпрямлении на 1-2 секунды, так как в этом положении сокращение трицепса максимальное. Обратный сгиб следует выполнять медленно не спеша. Во время выполнения того или иного упражнения, стоит следить не за сгибанием и разгибанием рук, а за полным их выпрямлением.

О том, что следует постепенно менять упражнение, говорится в пятом совете Даррема Чарльза. Он рекомендует чередовать понедельно упражнения, использовать в своей программе легкие и более сложные упражнения. Время от времени нужно переключаться на абсолютно новые упражнения, вызывая у мышц стресс. Таким образом, вносится разнообразие в тренировки и ускоряется рост мышечной массы.

Даррем Чарльз, кроме всего этого, советует уделять достаточно времени позированию. Не столько для того, чтобы убедиться в результате тренировок, сколько для того, чтобы быть увереннее в себе во время соревнований.

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.