5 правил продвинутого бодибилдера

Когда вы только начинающий  атлет , может показаться, что все работает , по крайней мере на данном этапе. Вы можете изменить  программу тренировок, и вы растете. Вы меняете  свой рацион питания и режим, и вы растете . Вы пробуете новую добавку, и вы растете.

К сожалению, прогрессировать  на самом деле становится все труднее . С одной стороны, вы работаете как проклятый на каждой тренировке, знаете, что и как надо делать, и вас уже ничем не удивить в бодибилдинге. Но с другой стороны, вы исчерпали свой  потенциал роста, и  дальнейшее улучшение становится все более проблематичным.

Когда вы дойдете до этой точки, правила игры должны измениться, если вы хотите продолжать двигаться вперед. Вам нужно перестать беспокоиться о том, что все остальные делают и уверенно идти своим путем . Хотите знать, с чего начать? Вот пять жестких истин, которые серьезные бодибилдеры должны принимать близко к сердцу , если они хотят продолжать прогрессировать без ограничений!

1. Вопрос правильной для вас техники намного важней общепринятой практики

Конечно это может прозвучать как богохульство. Многие люди сосредоточены исключительно на внешней форме. Они часто озабочены тем, как упражнение выглядит, а не насколько оно эффективно для того, чего они пытаются достичь. Если вы хотите знать, что мы имеем в виду, посмотрите видео ведущих мировых  бодибилдеров. Часто они нарушают правила "хорошего тона", не опасаясь, что кто то скажет, что это упражнение плохое, от него нет никакого толка и т.д. Надо задать вопрос - для кого? Если кому то жим гантелей на прямой скамье нравиться больше, чем на наклонной, то это его личное дело. Оба эти упражнения хороши, но какое на данном этапе нужнее вам?

Профессиональные культуристы знают, что выполняя очередное упражнение получают нагрузку именно на целевую группу мышц, что мышцы стимулируются правильно и полноценно. Они точно знают, как сделать движение в соответствии со своими интересами, в погоне за своими целями. Может быть, это означает, что надо немного изменить угол, где то чуть сильнее развести локти, глубже присесть и так далее.

2. Негативная фаза так же важна как и позитивная

Kak-skorost-vyipolneniya-uprazhneniy-vliyaet-na-rezultat

В тренажерном зале все настолько  сосредоточены на подъеме веса, что нередко пренебрегают очень важной частью упражнения - негативной фазой (фаза опускания веса). Есть ряд причин, почему мы это делаем. Во - первых, гораздо легче контролировать вес в позитивной фазе. Во- вторых, мы привыкли отслеживать количество раз, которое мы поднимаем вес, а не опускаем.

Но вот в чем дело: поддержание контроля отрицательной фазы движения стимулирует мышцы настолько сильно, что это просто необходимо для развития мышц. Прописная истина: поднимая вес - вы сокращаете мышцы, опуская вес -  вы растягиваете их. И исследователи в области спортивной анатомии и физиологии уже давно однозначно заявили, что оба процесса одинаково важны для роста мышц. Вы не сможете стать профессионалом, если не научитесь контролировать свои движения.

Есть много мнений о том, как лучше управлять негативной фазой движения. Некоторые экстремалы отводят на опускание веса целых четыре секунды. Другие считают, что достаточно двух. Золотая середина - фаза опускания в два раза продолжительней подъема.

3. Вы должны отслеживать свой прогресс

Отслеживание вашего прогресса является абсолютно необходимым для перехода на следующий уровень. Не говоря уже о простом записывании , что вы выжали 160кг на раз на прошлой тренировке , хотя даже это ставит вас далеко впереди большинства людей в тренажерном зале . Реальный вопрос заключается в том, как вы используете эту информацию для побуждения вас к более высоким результатам в будущем.

Вы должны завести журнал, где можно записать то, что вы сделали в прошлый раз, когда вам удалось поставить рекорд. Как вы себя чувствовали , как вы питались в течении дня перед тренировкой, сколько спали ночью и другую информацию , которая поможет вам предсказать тенденции и достигать амбициозных целей систематически.

Отслеживание вашего прогресса позволяет устанавливать цели для каждой тренировки , основанной на том, что вы знаете , что вы сделали , а не на том , как вы чувствуете себя в этот момент или, что вы думаете о том сколько сможете сделать сегодня. Ваши чувства являются ненадежными индикаторами того, на что вы способны. Записи дадут вам гораздо более точную картину.

4. Слишком много советов это плохо

5hard-truths-for-advanced-lifters-graphic-5

Когда что-то очень важно для нас, мы, как правило, хотим получить обратную связь от наших целей и достижений. Мы хотим гарантии того, что делаем все правильно и постоянно находимся в поисках советов о том, как подняться на следующую ступень. Но как только вы достигнете продвинутого уровня, вы должны быть избирательными в том, что вам советуют знакомые, интернет, СМИ. Кроме того, необходимо научиться доверять своим собственным идеям и интуиции.

Обращайтесь за советом только к тому кого вы уважаете, который имеет свои же цели, страсть и желание, а не просто строит из себя гуру-бодибилдера. Если вы хотите стать чемпионом, то не пойдете к автомеханику, который тренируется три дня в неделю, чтобы получить его консультацию по подготовке к соревнованиям. Но так уж сложилось, что всегда найдутся люди, не имеющие необходимого опыта, но готовые раздавать советы направо и налево.

5. Вы всегда должны анализировать ваши тренировки

Мы говорили ранее об отслеживании прогресса, но отслеживание это только половина процесса. Кроме того, необходимо анализировать то, что вы отслеживаете. Один из способов такого анализа - просто уделить пару минут после тренировки, мысленно прокручивая все, что было выполнено. Это не обязательно должно быть длительным процессом, но делать это надо регулярно. Подумайте о том, что вы можете сделать лучше в следующий раз, как новая программа работает на вас сегодня? Такой анализ со временем должен войти в привычку.

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.