За широкой спиной, как за каменной стеной

 

Нынче залы переполнены “подснежниками” которые усердно день ото дня насилуют свой пресс, грудные и бицепс, считая, что именно развитие данных отделов тела приведут их на вершину Олимпа со всеми вытекающими прелестями, однако  более-менее опытные спортсмены понимают, что это далеко не так. Как показывает практика, ещё никому не удавалось “заполучить” качественные и массивные руки без сильной спины, поэтому, дорогие друзья, первым делом бросьте все силы на прокачку спины, а уж потом займитесь малыми мышечными группами.


Сегодня мы решили вскользь коснуться ряда упражнений, которые призваны из вашей спины сделать безразмерную выточенную скалу, если вы понимаете, о чём мы толкуем :)

Эффективные упражнения для мышц спины:


Первое, это так называемое “базовое” упражнение - подтягивание на перекладине. К сожалению, большинство “молодых” пренебрегают данным упражнением, не считая его важным в общем наборе мышечной массы. Непременно пользуйте данное упражнение как одно из основных упражнений в вашей тренировке.


Классическая становая тяга является, бесспорно, одним из самых мощных упражнений для набора массы в арсенале каждого бодибилдера. Не видывал свет мощных спин, построенных без участия этого упражнения. Тяга заставляет работать не только мышцы спины, но и тренирует силу хвата, не забывая прорабатывать бицепс бедра. Становая тяга положительно воздействует на весь организм и поможет значительно прибавить в весе за счет мышечной массы, а не за счёт жировых отложений.


Ещё одно базовое упражнение для развития толщины спины - тяга штанги в наклоне. Кроме мышц спины, тяга в наклоне неплохо утомляет мышцы рук. Данное упражнение вполне подходит не только для начинающего спортсмена, но и для более продвинутого бодибилдера.


  Поочерёдная тяга гантелей в наклоне является прекрасным изолирующим упражнением для проработки широчайших мышц спины отдельно друг от друга. Правильное выполнение данного упражнения придаст значительный рельеф и форму вашим спинным мышцам.


Ну и завершает список любимое всеми бодибилдерами упражнение - тяга на верхнем блоке широким хватом к груди. Сразу обсудим один нюанс: при выполнении этой тяги старайтесь максимально свести лопатки в нижней точке. Это поможет вовлечь в работу все мышечные волокна вашей спины. Действительно, данное движение по праву считается отличным методом расширения спины ( широчайшие мышцы растут не по дням, а по часам :) ).

И помните, что полная проработка спины требует более внушительных усилий, чем тренировка передних (фронтальных) мышц тела человека, именно поэтому и прорабатывать мышцы спины надо с особым энтузиазмом и усердием.

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.