Дроп-сет: умри, но сделай!

VRuzr-CUqWg

Начнём по порядку. Что такое дроп-сет? Под дроп-сетами принято понимать один из видов шокирования мышечных структур применяемый в тренинге у ББ.

 

Вся суть дроп-сета заключается в том, чтобы после сделанного до отказа подхода (обязательное условие), вы смогли сбросить вес вашего снаряда процентов на 20-25, и продолжаете “добивать” мышечную группу. По факту, подобных “снижений” может быть неограниченное количество (со 100 кг хоть по 5 сбрасывайте, чтоб вы понимали, о чём я). Однако подобные “сбрасывание” не предадут вам массы, а скорее сделают вас выносливыми.

Современные гуру “железного спорта” рекомендуют пользовать дроп-сеты на постоянной основе. При этом выполнять их следует только в последнем сете и не более чем с 2-мя ступенями, и уже “отказ” должен накатить только во второй ступени. Финал с фанфарами, не иначе.

При использовании дроп-сетов в тех упражнениях, где во главе угла стоит штанга, вам обязательно понадобится партнер. В тот момент, когда вы заканчиваете последний сет, он должен быть наготове, и по его окончанию помочь вам быстро сбросить “лишние” блины. В противном случае, если же это делать самому, то пауза будет слишком долгой, и эффективность дроп-сета может значительно снизиться. С гантелями ситуация практически аналогичная, только в данном случае, вместо партнера можно призвать на помощь гантельную стойку. Закончив очередной сет, просто сбросьте гантели на пол (если не знаете, как это делается, то видео с Ронни Коулменом или Бренчем Уорреном вас научат :) ) и быстро возьмите со стойки другие, заранее подготовленные.

Некоторые бодибилдеры игнорируют различные научные нововведения и выполняют дроп-сет эпизодически, т.е. тогда, когда чувствуют в себе знатную силу или мимолётное желание. В такие моменты действительно можно перейти на дроп-сет, оставив на нём последние силы. И помните, дроп-сет призван стать настоящим шоком для ваших мышц, а не разгрузкой после тяжелого дня.

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2016 Workhard. All Rights Reserved.